7 Tips Agar Tubuh Tetap Sehat Selama Puasa Saat Pandemi — Meski sudah membaik, namun Ramadhan 1443 H atau Ramadhan 2022 kali ini bisa dibilang masih dalam masa pandemi Covid-19.
Kita belum sepenuhnya keluar dari pandemi yang sudah melanda lebih dari 2 tahun ini.
Oleh karena itu, penting bagi kita umat muslim untuk tetap berupaya menjaga kesehatan selama puasa di masa pandemi corona ini.
Jangan sampai kita lengah dan abai terhadap virus corona ini, sehingga kesehatan kita menjadi terganggu yang menyebabkan ibadah kita selama bulan penuh berkah ini jadi kurang optimal.
Berikut ini tips menjalankan puasa selama pandemi agar tubuh tetap sehat dan ibadah tetap lancar.
Daftar Isi
7 Tips Puasa Selama Pandemi Corona
1. Tidur yang Cukup
Sudah tahu dong, kalau bulan ramadhan artinya jadwal tidur kita agak bergeser.
Bahkan kadang “jatah” tidur harian kita jadi berkurang karena harus bangun melakukan ibadah sholat malam (tarawih, tahajjud, dan lainnya) serta sahur pada dini hari.
Bagi yang belum terbiasa bangun sebelum subuh, tentu perubahan jadwal ini tidak mudah untuk dijalani.
Mungkin juga berpotensi mengganggu aktivitas harian karena kurangnya waktu tidur.
Dikutip dari Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, dr Ari Fahrial Syam, tidur ideal adalah selama enam jam.
Nah, untuk mensiasati hal ini, maka perlu bagi kita untuk tetap menjaga “porsi” jam tidur harian.
Misalnya dengan meluangkan waktu di siang hari untuk tidur, atau segera tidur selepas sholat tarawih, alias no begadang begadang club.
Dengan begitu, tubuh akan tetap terpenuhi hak tidurnya, sehingga tidak akan mengganggu kesehatan dan rutinitas.
2. Hindari Makanan dan Minuman Manis yang Berlebihan
Siapa yang selalu kalap menyantap makanan dan minuman manis selama berbuka puasa? Ayo ngacung! Hehe.
Memang tidak bisa dipungkiri sih, bahwa selama puasa tuh bawaannya selalu ingin “balas dendam” saat berbuka dengan semua yang manis.
Eh tapi, konsumsi makanan dan minuman yang manis secara berlebihan juga tidak baik loh.
Maka dari itu, kamu harus sebisa mungkin mengontrol keinginan untuk balas dendam ini agar tidak mendapatkan dampak buruk bagi kesehatan.
Mengkonsumsi makanan dan minuman manis tidak sepenuhnya dilarag, tapi harus tetap dijaga porsinya sesuai dengan kebutuhan tubuh itu sendiri.
Kalau sudah melebihi kebutuhan tubuh, dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko terserang penyakit lain seperti diabetes dan jantung.
Gak mau kan?
Tips yang bisa dilakukan misalnya dengan mengkonsumsi kurma, mengganti gula pasir dengan gula aren, atau konsumsi sesuai kebutuhan kalori harianmu.
3. Pastikan Kebutuhan Air Pada Tubuh Tercukupi
Pernah ada yang bilang, lebih mudah nahan lapar daripada nahan haus.
Bener sih, karena kehausan itu memang semenyiksa itu.
Tapi ada triknya loh supaya gak terlalu kehausan saat puasa. Bukan gak haus sama sekali loh ya, cuma bagaimana cara tubuh tetap terjaga kebutuhan airnya meski sedang berpuasa.
Dengan kata lain, tubuh bisa terus terhidrasi gitu walau gak minum selama berjam-jam.
Tipsnya adalah dengan tetap menjaga kebutuhan air harian tubuh.
Umumnya, kita harus minum sebanyak 8 gelas per hari.
Untuk tetap memenuhi kebutuhan tersebut, kamu bisa mengganti jadwal minum di siang hari ke waktu-waktu di luar jam puasa.
Contohnya yang pernah disarankan oleh Kementrian Kesehatan RI pada gambar di bawah ini.
http://p2ptm.kemkes.go.id/
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Demi mempertahankan kekebalan tubuh selama pandemi, sangat penting untuk tetap menkonsumsi makanan yang bergizi guna menurunkan resiko terinfeksi virus Covid-19.
Manfaatnya bukan hanya itu, tapi dengan nutrisi yang terkandung di dalam makanan bergizi, maka stamina kamu akan senantiasa terjaga selama puasa.
Jadi, gak ada lagi yang namanya loyo dan lemah karena berpuasa.
Makanan bergizi yang bisa kamu pilih yaitu buah segar, sayuran, dan protein hewani dan nabati.
Sebisa mungkin hindari makanan ultra proses atau dalam kemasan.
5. Berolahraga Secara Teratur
Puasa bukan alasan untuk rebahan sepanjang hari. Olahraga harus tetap dilakukan secara rutin.
Kamu harus tetap melakukan aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran tubuh.
Olahraga juga merupakan cara jitu mengurangi stress loh.
Supaya tidak lemas, kamu bisa melakukan olahraga dengan intensitas dan jenis gerakan yang ringan.
Tapi, karena masih dalam masa pandemi, usahakan melakukan olahraga di rumah aja ya.
Kamu bisa mengikuti gerakan-gerakan olahraga secara online melalui video di YouTube atau platform lainnya.
6. Konsumsi Vitamin Bila Perlu
Pada kondisi tubuh tertentu, mengkonsumsi vitamin juga diperlukan agar menjaga tubuh tetap sehat selama puasa dan meningkatkan imun tubuh terhadap virus corona.
Untuk poin ini, sebaiknya kamu konsultasikan ke dokter untuk mengetahui jenis vitamin yang perlu kamu konsumsi beserta dosisnya.
7. Tetap Patuhi Protokol Kesehatan
Poin terakhir tapi tidak kalah penting adalah tetap mematuhi protokol kesehatan.
Meski kondisi pandemi di tahun sudah membaik, tapi pastikan kamu tetap ketat memakai masker saat keluar rumah, hindari berkerumun atau physical distancing.
Jika hendak melakukan sholat tarawih berjamaah di masjid, pastikan anjuran untuk pembatasan fisik dan menjaga kebersihan diri tetap diterapkan.
Tidak lupa untuk mejaga kebersihan diri sendiri seperti mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun selepas dari luar rumah.
Kurangi aktivitas di luar rumah yang kurang perlu seperti ngabuburit di tempat keramaian atau yang lainnya.
Kesimpulan
Nah, itu dia 7 tips menjaga kesehatan saat berpuasa selama pandemi.
Yang terpenting dari semua poin di atas adalah tetap menjaga kesehatan diri sendiri dan tidak abai terhadap virus corona yang masih mengintai.
Semoga kita bisa mengoptimalkan ibadah di bulan penuh berkah ini ya.